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[一夜情故事] 怀孕失眠怎么办

  怀孕失眠怎么办?很多准妈妈都会有这样的苦恼,因为孕期失眠是比较普遍的现象。引起孕期失眠的原因有很多,针对不同的原因给出相应的对策,以便帮助准妈妈们摆脱失眠的困扰。
  1.怎样应对饮食习惯的改变:饮食习惯的改变也会影
  响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。
  对策:必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。医生建议:只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。
  2.怎样应对激素变化:怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会出现抑郁与失眠,这是由体内激素水平的改变而引起的。
  对策:在孕期影响人体的激素主要是雌激素和孕酮(黄体酮),有报道指出,情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调节适应与家人的体贴、关怀,对稳定孕妇的心情十分重要。
  3.怎样应对尿频造成的失眠:孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,将有近80%的孕妇被尿频所困扰,晚上会频繁起床跑厕所,就会严重影响睡眠的质量。
  对策:生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足。因此,孕妇必须同时注意是否有与其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大都是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外,孕妇们最好也要注意避免刺激性饮食,过多使用化学药物,发炎、过敏等情况,这些都会增加心理的不适,加重尿频。
  4.怎样应对半夜间肌肉抽筋:到了妊娠后期,许多孕妇们常常会发生抽筋,这也会影响睡眠的质量。医学认为:抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都较容易让血液呈偏酸性,引起电解质的不平衡,从而造成局部肌肉抽筋。
  对策:如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能侧卧位入睡,并且要注意下肢的保暖。另外,多吃些蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等),这样就可以减少血液酸碱度不平衡的问题。如万一发生了抽筋,可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。
  5.怎样应对食物过敏:过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有些人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就要把这些食物排除在菜单之外。但还有一种过敏反应,称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等,这些症状会使,孕妇产生情绪上的紧张和失眠,此时就要特别注意食物的选择。
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