用户名

      密码

7个动作瘦腿又翘臀

想运动出一双美腿,又梦想拥有性感的翘?教你一些既能帮助瘦腿又能帮你瘦臀的减肥动作,每星期做上个三次,你就能摆脱各种不良身形啦!7个瘦腿又翘臀动作。,同时平衡饮食,就可以助你轻松打败梨形身材,塑造完美身体曲线。

1.坐在地板上,两脚伸直,背往后靠,用手肘作支撑,两手放置髋部,下半背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿至45度。两腿并拢往前伸直,按顺时针画12个圈,然后再按逆时针画12个圈2.两手各拿一个重5-15磅的哑铃,左脚放置身后几英寸处,右脚作支撑。背部伸直,髋部往前倾斜,直到身体大约与地面平行,哑铃与肩呈一条直线,恢复到起始位置,这是一个完整的动作,重复做12个这样的动作再换腿进行。3.两腿向外打开呈45度,两脚距离约宽于髋部,身体蹲下,然后左脚往外跨出,仍保持蹲坐姿势,向右跨一步,恢复起始位置。继续横着跨步,先往右跨10步,再往左跨10步。4.两脚打开与肩同宽,举起两个重5-15磅的哑铃放在肩膀位置,手掌向前,上身伸直,膝盖稍微弯曲,然后在慢慢弯曲髋部,直到上身与地面平行。保持约5秒后恢复原状。这是一个完整的动作,重复此动作8-10次。5.两脚打开与肩同宽,双手放置身体两侧。抬起右膝盖直到大腿与地面平行,同时将双手并拢举过头顶,保持姿势5秒钟,在慢慢放下右脚,使其向前成为弓步姿势,收回左脚,恢复到起始姿势。这是一个完整的动作。左右腿交替重复做10-12次。6.手持两个5-15磅重的哑铃放在髋部位置,右脚放在台阶上,膝盖弯曲呈90度,从这个姿势起,直接用左脚往前跨一步放在台阶上,身体下蹲保持2秒钟,站起来后恢复起始姿势。再换腿重复进行,每条腿各做10-12个动作。7.俯卧在一张长凳上,两腿吊在长凳边缘之外。用腹部的力量抬起两腿使身体成一直线,保持5秒钟后慢慢放下腿。重复做10-15次。只要你坚持每星期都运动,会让你拥有一个完美的身材,动一动享瘦一生。转载请注明文章转载自:快速健康★营养减肥★特效药排行榜★女塑形身材